تعرفي علي ما يحدث خلال الدورة الشهرية من تقلبات

المرحلة الأولى:

من اليوم الأول إلى اليوم السابع: وهي فترة الحيض Menstruation وتتميز بنزول الدم من المهبل وهو ما يعرف بالحيض ، و تفقد المرأة حوالي 100 غرام من الدم مع بعض الأنسجة المتقشرة من جدار الرحم، هذا بالإضافة إلى بويضة غير ملقحة.

وغزارة نزول الدم لا علاقة لها بشكل جسمك أو حجمه، بل تتحكم فيها العوامل الوراثية، وتلاحظ معظم النساء أن النزف يقل لديهن بعد حوالي ثلاثة أيام. وفي هذه المرحلة بالذات تبدأ بويضة أخرى في المبيض بالنضوج.

ماذا يحدث لك؟

• قد تنتابك رغبة ملحة في تناول الحلويات لا سيما الشوكولاتة، فكلي منها باعتدال. ومع انها تحتوي على معادن مهمة تساعد على رفع مستوى هورمون السيروتونين Serotonin وتفيد عضلة القلب إلا أنها تزيد الوزن فيجب تناولها باعتدال.
• تكون بشرتك في هذه الفترة حساسة وأكثر عرضة لظهور البقع والطفح.
• قد تواجهين صعوبة في الخلود للنوم وقد تكون لياليك غير مريحة. خذي حماماً دافئا قبل النوم ليساعدك على الاسترخاء.
• قد تشعرين بالتعب، التوتر وحدة الطبع، وبوسعك مقاومة هذه الحالات بمزاولة النشاطات الرياضة المعتدلة مثل المشي وهذه الممارسة تخفف تشنجات عضلة الرحم، كما أن خفض استهلاك القهوة والأغذية الدسمة والسكرية يخفف تشنجات عضلة الرحم.
• يلاحظ أنه في هذه المرحلة يرتفع مستوى الإدراك والمهارات العملية مثل مهارة الحياكة والرسم وما شابه.

 

المرحلة الثانية:

من اليوم الثامن إلى اليوم الرابع عشر: مرحلة ما قبل التبويضPre-Ovulation يبدأ مستوى هورمون الإستروجين بالارتفاع مع اقتراب موعد الإباضة عندما تنطلق بيضة من أحد المبيضين، وتكون في هذه المرحلة في أعلى درجات الإخصاب، وتكون درجة حرارة جسمك أعلى قليلاً.

ماذا يحدث لك؟

• قد تظهر عليك مشاعر الغيرة الزائدة
• ربما تشتكين من وجع في الجانب الأيمن أو الأيسر من أسفل البطن، وقد يستغرق بين بضع دقائق إلى بضع ساعات.
• هي الفترة المناسبة للإخصاب فإذا كنت تخططين مع زوجك لتكوين أسرة فهذا هو الوقت المناسب.
• تلاحظين ظهور إفرازات لزجة صافية تتسرب من المهبل، ووظيفة هذه الإفرازات هي توصيل الحيوانات المنوية نحو البويضة لتلقيحها.
• تكون المهارات اللفظية والذاكرة لديك في أعلى مستوى لها.
• تشعرين وتبدين متألقة وفي وضع نفسي ممتاز عموما.

 

المرحلة الثالثة:

من اليوم الخامس عشر الى اليوم الواحد والعشرين ـ ما بعد التبويض Post-Ovulation: تنتقل البويضة في هذه المرحلة عبر أحد أنبوبي فالوب نحو بيت الرحم وينخفض مستوى هورمون الاستروجين بينما يرتفع مستوى البروجستيرون. 

ماذا يحدث لك؟

•ربما تظهر في هذا الوقت المبكر جداً أعراض الحالة المعروفة بتوترات ما قبل الحيض  PMS، (Pre-menstrual Syndrome)، وأبرز اعراضها تقلب المزاج مع انتفاخ الجسم الناتج عن احتباس السوائل.
•من النصائح المهمة في هذه الفترة شرب الماء بكثرة للتخلص من الغازات المتراكمة في البطن.
•تناولي وجبات طعام غنية باللحم والكاربوهيدرات والخضار والفاكهة لكي تحصني صحتك مسبقاً قبل موعد نزول الدم المقبل.
•كافحي الألم بالمسكنات مثل حبوب باراسيتامول و السوائل الساخنة مثل الشاي و حساء الخضار.

المرحلة الرابعة:

من اليوم الثاني والعشرين الى اليوم الثامن والعشرين، ما قبل الحيض Pre-menstrual:لا يزال مستوى هورمون البروجستيرون في ارتفاع متواصل خلال هذه الفترة.

ماذا يحدث لك؟

•قد تشعرين بحدة في الطبع وكآبة وصداع ورغبة في البكاء ووجع في الثديين وارتباك. وهذه من اعراض توترات ما قبل الحيض (PMS).
•يزداد حبك للطعام وخاصة الخبز والأرز والشعيرية والفطائر والشوكولاتة. وربما يكون هذا دليلا على انخفاض سكر الدم. وعليك تحسين التوازن الغذائي في جسمك بتناول الخضار والفاكهة والبقول والعدس ومنتجات الحبوب بنخالتها مثل الخبز الأسمر والرز الأسمر.
•في هذه الفترة تصبح بشرتك دهنية وشعرك دهنيا.
•تخلصي من الغازات المحتبسة في بطنك بتقليل استهلاك الملح، وأكثري من شرب الماء.
•أخلدي الى النوم مبكرا و نامي وقتا إضافيا.
•عليك بمزاولة نشاطات رياضية معتدلة مثل المشي، فهذا يساعد على التغلب على الكآبة وتخفيف أوجاع المعدة ويزيل الإرهاق.