تعرفي علي سبل التغلب على الأعراض المصاحبة لفترة انقطاع الطمث

التغلب على الهبات الحرارية:

– تجنب الأشياء التي تزيد مننها مثل: الانفعالات الحادة, الملابس الضيقة، والحرارة.

– تجنب يعض الأطعمة، مثل: الشيكولاتة، القهوة، الشاي، والمشروبات الغازية. وبعض التوابل كالفلفل الحار والقرفة.

– الحفاظ على برودة الجسم (النوم في غرفة باردة، استخدام المراوح والتكييف خلال اليوم، التخفيف في الملابس)

– يجب التنفس بعمق وبطء ومن خلال البطن للاسترخاء.

– الحرص ﻋﻠﻰممارسة التمارين الرياضية الخفيفة وتمارين التنفس يومياً.

– الانضمام إلى مجموعة دعم من الصديقات ذوي الظروف المشابهة.

– التقليل أو تجنب من الأقراص المنومة والكفايين والكحوليات.

– أخذ حمام دافيء قبل النوم.

– تناول الأطعمة المشتملى على الحبوب واللبن قبل النوم أو عند الاستيقاظ.

– تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم.

للمساعدة على التحكم في التقلبات المزاجية والقلق:

– التنفس بعمق وبطء مع استخدام البطن.

– تجنب استخدام المهدئات.

– استخدام الصور الموجهةأو تمارين الاسترخاء.

-البحث عن الدعم والمشورة إذا لزم الأمر.

للتغلب على الجفاف المهبلي:

– استخدام المرطبات والكريمات أثناء العلاقة الحميمة.

– استشارة الطبيب في إمكانية استخدام كريمات الإستروجين لتقليل الألم أثناء المعاشرة، وكريمات التستوستيرون لزيادة الرغبة الجنسية

– استخدام المنتجات التي تساعد على استعادة الرطوبة المهبلية والشعور بالارتياح

– ارتداء الملابس الداخلية القطنية.

 

لتقوية العضلات التي تتحكم في المثانة

– يجب الحرص على ممارسة تمارين تقوية قاع الحوض يومياً.

– يجب الحرص إطالة وقت المداعبة قبل العلاقة الحميمة.

– التحدث معالشريك حول التغيرات البدنية ةمشاعرك.

 للتغلب على جفاف الجلد والشعر:

– تجنب الشامبو والصابون الذي يحتوي على الكثير من اكيماويات (العطور والكحول والمواد الكيميائية) استخدام الزيوت والمرطبات.

– تجنب التعرض الطويل لأشعة الشمس ووضع الكريمات الواقية من الشمس.