التغلب على الهبات الحرارية:
– تجنب الأشياء التي تزيد مننها مثل: الانفعالات الحادة, الملابس الضيقة، والحرارة.
– تجنب يعض الأطعمة، مثل: الشيكولاتة، القهوة، الشاي، والمشروبات الغازية. وبعض التوابل كالفلفل الحار والقرفة.
– الحفاظ على برودة الجسم (النوم في غرفة باردة، استخدام المراوح والتكييف خلال اليوم، التخفيف في الملابس)
– يجب التنفس بعمق وبطء ومن خلال البطن للاسترخاء.
– الحرص ﻋﻠﻰممارسة التمارين الرياضية الخفيفة وتمارين التنفس يومياً.
– الانضمام إلى مجموعة دعم من الصديقات ذوي الظروف المشابهة.
– التقليل أو تجنب من الأقراص المنومة والكفايين والكحوليات.
– أخذ حمام دافيء قبل النوم.
– تناول الأطعمة المشتملى على الحبوب واللبن قبل النوم أو عند الاستيقاظ.
– تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم.
للمساعدة على التحكم في التقلبات المزاجية والقلق:
– التنفس بعمق وبطء مع استخدام البطن.
– تجنب استخدام المهدئات.
– استخدام الصور الموجهةأو تمارين الاسترخاء.
-البحث عن الدعم والمشورة إذا لزم الأمر.
للتغلب على الجفاف المهبلي:
– استخدام المرطبات والكريمات أثناء العلاقة الحميمة.
– استشارة الطبيب في إمكانية استخدام كريمات الإستروجين لتقليل الألم أثناء المعاشرة، وكريمات التستوستيرون لزيادة الرغبة الجنسية
– استخدام المنتجات التي تساعد على استعادة الرطوبة المهبلية والشعور بالارتياح
– ارتداء الملابس الداخلية القطنية.
لتقوية العضلات التي تتحكم في المثانة
– يجب الحرص على ممارسة تمارين تقوية قاع الحوض يومياً.
– يجب الحرص إطالة وقت المداعبة قبل العلاقة الحميمة.
للتغلب على جفاف الجلد والشعر:
– تجنب الشامبو والصابون الذي يحتوي على الكثير من اكيماويات (العطور والكحول والمواد الكيميائية) استخدام الزيوت والمرطبات.
– تجنب التعرض الطويل لأشعة الشمس ووضع الكريمات الواقية من الشمس.
